高考生考后做什么？高考后心情调节很重要

6月8日，乌鲁木齐市11中的高伟刚刚结束了他人生中的一场重要考试——高考。走出考场的那一刻，他感到一阵前所未有的轻松，但随之而来的是深深的迷茫和不安。从紧张的备考到两天的高强度考试，他仿佛一下子失去了方向，脑子里一片空白，不知道接下来该做些什么。

这种情绪并不是个例。记者在采访中发现，高考结束后，许多考生都出现了不同程度的情绪波动。一些成绩优秀的考生在得知自己发挥良好后，尽情放松，彻夜狂欢；而另一些自认为表现不佳的考生则陷入了茶饭不思、意志消沉的状态。这种心理落差不仅影响了考生的生活质量，也可能对他们的未来规划产生负面影响。

为了帮助考生更好地应对这一阶段的心理变化，记者采访了新疆大学心理学讲师、国家心理咨询师赵强。赵强指出，考生的种种心理波动属于考后心理危机的集中释放，这是非常正常的现象。面对这种情况，家长、老师和社会应给予适当的引导和支持，帮助考生调整心态，重新找到生活的节奏。

如果情况较为严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

一、正视焦虑，调整期望值

“高考结束了，但我心里一直惴惴不安的，因为我感觉考得不太理想，估计分数不会有当初期望的那样高。”一位不愿透露姓名的实验中学考生在接受采访时说。最后一门考试结束后，他和同学对了一下答案，发现自己错了好几道题。

这让他感到十分沮丧，尤其是在平时模拟考试中成绩一直不错的情况下，父母和老师对他寄予厚望，这也增加了他的心理负担。

赵强解释说，这位考生的表现是典型的考后焦虑症。当考生长时间处于高压状态时，一旦考试结束，他们往往会突然放松下来，导致心理上的不适感。尤其是那些对自己要求较高的学生，一旦发现实际结果与预期不符，很容易陷入自我怀疑和悲观情绪中。

针对这种情况，赵强建议考生要学会心理调节，摆脱悲观的心理状态。首先，要认识到上大学并非唯一的成功之路，成才的关键在于个人的努力和坚持。即使这次高考没有达到预期目标，也不意味着未来就没有希望。可以通过继续努力学习或选择其他途径来实现自己的梦想。

其次，适当调整自己的期望值，设定一个现实且可达成的目标，避免因过高的期望给自己带来不必要的压力。

二、转移注意力，丰富生活内容

除了调整心态，考生还可以通过转移注意力来缓解考后的焦虑和失落感。高考结束后，考生们终于有了一段相对自由的时间，可以尝试去做一些自己喜欢的事情，比如阅读、旅行、运动等。这些活动不仅可以帮助他们放松心情，还能拓宽视野，增长见识。

例如，高伟在高考结束后选择了去图书馆借阅几本小说，每天花几个小时沉浸在书的世界里。他说：“读书让我暂时忘却了高考的压力，也让我发现了新的兴趣点。”另一位考生小李则决定利用这段时间学习一门新技能，如摄影或编程。他说：“我觉得这是一个很好的机会，可以在休息的同时提升自己。”

此外，参加一些有意义的社会实践活动也是不错的选择。很多学校和社区都会组织志愿者服务活动，考生可以通过参与这些活动来培养社会责任感和团队合作精神。一位参加了环保志愿活动的考生表示：“在这个过程中，我不仅结识了许多志同道合的朋友，还学会了如何更好地与人沟通和协作。这对我未来的成长非常有帮助。”

三、家庭支持，共同面对挑战

对于考生来说，家庭的支持至关重要。高考不仅是考生个人的事，也是整个家庭的大事。因此，在这个特殊时期，家长的态度和行为会对考生的情绪产生直接影响。家长应该理解孩子的感受，给予他们足够的关心和支持，而不是一味地施加压力。

赵强强调，家长要保持平和的心态，不要过分关注分数和排名，而是更多地关注孩子的身心健康。可以通过与孩子进行深入的交流，了解他们的想法和困惑，帮助他们树立正确的价值观和人生观。同时，鼓励孩子积极参与各种有益的活动，丰富他们的课余生活，让他们感受到生活的美好和多样性。

此外，家长还可以为孩子创造一个温馨和谐的家庭环境，营造良好的氛围。比如，一起做饭、看电影、散步等，这些看似平常的小事，往往能给孩子带来极大的安慰和力量。一位考生的母亲分享了她的经验：“高考结束后，我和丈夫带着孩子一起去旅行，一路上我们聊了很多关于未来的话题。

这次旅行不仅让孩子的压力得到了释放，也增进了我们之间的感情。”

四、寻求专业帮助，科学应对心理问题

尽管大多数考生能够通过自我调节和家庭支持度过这段过渡期，但仍有一部分考生可能会出现较为严重的心理问题，如抑郁、焦虑等。对于这类情况，及时寻求专业帮助是非常必要的。

赵强建议，如果考生持续感到情绪低落、失眠多梦、食欲不振等症状超过两周，或者出现自残、自杀等极端行为倾向，家长应及时带其前往正规医院的精神科或心理诊所就诊。专业的心理咨询师会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助考生恢复正常的心理状态。

此外，学校也可以发挥积极作用，开设心理健康课程或举办专题讲座，普及心理健康知识，提高学生的心理素质。同时，建立完善的校园心理辅导机制，为有需要的学生提供及时有效的帮助。一位高中校长表示：“我们将定期邀请专家来校开展心理健康教育活动，确保每位学生都能得到充分的关注和支持。”

高考是一场重要的考试，但它绝不是人生的终点。无论结果如何，考生们都应该以积极乐观的态度面对未来。在这个特殊的时期，调整心态、转移注意力、获得家庭支持以及寻求专业帮助都是非常有效的方法。相信只要大家共同努力，每一位考生都能顺利度过这段时光，迎接更加美好的明天。