高考：专家教你如何高效复习
再过半个月，数万高三考生将面临人生的第一次重大考验。正所谓寒窗苦读十余载，6月考场定输赢。高考，既是对学生之前10多年学习的一个检验，又是通向大学校园的重要关卡。如何顺利获取这张通行证？在最后的冲刺阶段，如何快速提升分数？
带着考生们普遍关心的问题，记者走访了成都多家培训机构，让资深专家为大家解答高考最后30天冲刺的相关事宜。
回归教材紧扣大纲
半个月仍有较大提分空间
“我越复习发现自己的漏洞越多。眼看着马上要考试了，可我还有一堆的试卷和参考资料没做，我不知道该怎么办。”一位来自成都青羊区某高中的学生打进电话，向记者诉说自己的状况。这位同学的困惑并非个例，许多考生在最后的冲刺阶段都会感到焦虑和迷茫，面对堆积如山的学习资料不知从何下手。
名师堂教学总监张丹秋根据多年的辅导经验指出，这种心理状态是完全正常的。毕竟整个高中的内容要在短短的时间内全部消化确实很有难度。这个时候，考生要学会“弃子”策略：在老师的指导下选择重点内容进行复习，非重点内容可以扫一眼后跳过。不求全面开花，但一定要争取将每一门的基础分拿到手。
具体来说，考生应在紧扣考试大纲的基础上回归教材，查漏补缺，将教材里的基础知识重新梳理。可以从点到线，从线到面，在脑中形成网络化和系统化的知识结构。例如，对于数学学科，可以先回顾基本公式和定理，然后通过做一些基础题来巩固这些知识点；对于语文，可以多背诵一些经典古诗词，熟悉常见的文言文句式；
对于英语，则可以通过阅读真题和模拟题，强化词汇和语法的掌握。
此外，考生应逐步调整生物钟，使其与高考时间一致。每天在相应的时间里完成相应的试卷，以高考模拟题和全真题为主，提前给自己预热。通过这种方式，不仅能够提高答题速度，还能增强自信心，为正式考试做好充分准备。
不骄不躁心态平和
打好心理战未考先赢一半
“我平日里成绩不错，但是一遇到正式考试就会特别紧张，大脑一片空白。我们班还有很多像我这样的学生，大家都很害怕高考。”一位李姓同学苦恼地对记者说。这种现象在考生中并不罕见，尤其是在高考这样重要的考试面前，心理压力往往会成倍增加。
谈到这类学生，望子成龙学校的蒋杨斌校长感触颇深。他说，每年都有很多成绩很好的学生与大学失之交臂。事后发现，这些学生有一个共同的特点：心态没有放端正。要么骄傲自满，觉得自己稳上大学；要么自暴自弃，觉得自己无论怎么努力都没有希望。其实，情绪低落也好，高亢也罢，都是削弱考试战斗力的大敌。
高考是一场特殊的战役，它不仅考验考生的学习能力，同时也考验考生的心理素质。谁的心态好，谁就在这场战役中占据了绝对的优势。因此，蒋校长建议：在最后的冲刺阶段，学生在紧张学习的同时，要学会给自己减压。可以通过听轻松的音乐、和同学多交流、相互打气鼓励等方式，争取以最轻松的状态上考场。
此外，考生还可以通过适当的运动来释放压力。每天抽出半小时进行散步、慢跑等轻度运动，不仅有助于放松心情，还能提高学习效率。同时，保持良好的作息习惯也非常重要。充足的睡眠可以让大脑保持清醒，避免因疲劳而影响复习效果。
家长也应放轻松
别念紧箍咒就是最好的鼓励
“孩子马上要参加高考了，为此，我们全家都围着他转。电视不看了，一切娱乐活动取消，连在家走路说话都悄悄的。可孩子却冲我发脾气，说我给他很大的压力。”家住成都八里小区的张女士最近一肚子委屈。她的话道出了许多家长的心声，为了孩子的高考，他们付出了巨大的努力，但有时却适得其反。
家长虽然不亲临高考，但他们的心态和行为也是决定考试成败的关键。新思维学校负责人表示，在备考后期，考生家长往往会形成两种心态：一是天天逼着孩子学习，成天在耳边念叨；另一种嘴上不说，但行为完全异于平常。这两种行为都是不正确的。
因为不管是有形的还是无形的压力，都只会让孩子们的弦越绷越紧，造成精神高度紧张。
现在很多学校在高考后期会专门针对家长开设高考讲座，目的就是让家长们摆正心态。家长们大可按照平日的生活方式正常生活，不要因为高考而改变日常作息。多带孩子出去散散步，帮孩子释放压力的同时，也让自己放轻松。家长的支持和理解，往往比任何物质上的帮助更能给孩子带来力量。
个性化复习计划
因材施教助力高效备考
每个学生的实际情况不同，因此制定个性化的复习计划尤为重要。根据个人的学习进度和薄弱环节，合理安排时间和任务，可以大大提高复习效率。例如，对于理科生来说，物理和化学的知识点较多且复杂，需要花更多时间进行理解和记忆；而对于文科生，历史和地理的内容则更注重细节和逻辑推理。
此外，考生可以根据自己的优势科目和弱势科目，有针对性地进行专项训练。比如，如果数学是强项，可以在保证准确率的前提下，适当加快解题速度；如果英语是弱项，则可以多做一些听力和阅读练习，提高语言综合运用能力。
科学规划作息时间
劳逸结合事半功倍
的冲刺阶段，科学合理的作息时间安排同样不可忽视。过度劳累不仅会影响身体健康，还会降低学习效率。因此，考生应根据自己的生物钟，制定一个既紧凑又灵活的时间表。白天主要用来复习和做题，晚上则可以适当放松，看看书、听听音乐或者与家人聊聊天，缓解一天的紧张情绪。
同时，保持良好的饮食习惯也非常重要。高考期间，考生的身体消耗较大，合理的营养摄入可以帮助大脑更好地运转。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等，避免过多食用油腻和刺激性食物。
高考不仅是对学生学业水平的检验，更是对他们心理素质和应对能力的考验。通过回归教材、调整心态、合理规划作息时间以及制定个性化的复习计划，考生可以在最后的冲刺阶段取得更大的进步，迎接即将到来的挑战。希望每一位考生都能以最佳状态走进考场，发挥出自己的真实水平，实现自己的梦想。