高考倒计时11天：高三家长必须注意的3件事
高考，作为中国教育体系中的一场重要考试，不仅是考生们人生中的一个重要转折点，也是家长们关注的焦点。随着高考日期的日益临近，紧张和焦虑的情绪不仅弥漫在考生的心头，也逐渐渗透到每一个家庭。面对这场至关重要的考试，考生需要做好最后的复习准备，调整好心理状态，而作为高三家长，同样肩负着重要的责任。
那么，在高考前的这短短几天里，家长可以为孩子做些什么呢？以下是专家给高三家长的几点建议，希望能为家长们提供一些帮助。
行动1：营造和谐家庭氛围
高考日益临近，不仅众多高考考生进入了最后的冲刺阶段，很多家长也已经厉兵秣马，全身心投入到了备考之中。有的家长甚至进入了高压状态，不仅影响到了自己的身体健康，还极容易将这种紧张情绪传染给备战的考生。在这种情况下，家长的心理状态显得尤为重要。
保持平静的心态
专家建议，考生家长在高考前的特殊时期应努力保持平静。无论内心多么焦虑，都不要让孩子感受到你的不安。尽量让家庭维持与平常同样的运行状态，对于考生的备考不要突然表现出过度关注。家长要遏制家庭冲突的发生，避免因小事引发争吵或矛盾，因为这些都会增加孩子的心理负担。
相反，家长应该努力营造一个宽松、自然、愉快的家庭氛围，通过与考生的沟通，尽量满足孩子的基本心理需要。
建立积极的沟通渠道
与孩子保持良好的沟通是缓解其压力的有效途径。家长可以通过轻松的聊天了解孩子的需求和想法，给予他们情感上的支持。比如，可以在晚餐后陪孩子散步，聊聊学校里的趣事，或者一起听音乐、看电影。这些活动不仅能放松心情，还能增进亲子关系。
同时，家长要相信经过这么多年的积累和努力，孩子能够发挥出正常水平，实现自己的人生梦想。这种对孩子的自信会给孩子传递积极的信号，帮助考生减压。
创造轻松愉悦的生活环境
除了言语上的鼓励，家长还可以通过实际行动来营造一个有利于考生学习和休息的环境。例如，可以在家里播放轻柔的音乐，调整房间的温度和光线，确保孩子有一个舒适的学习空间。此外，家长还可以适当安排一些家庭娱乐活动，如一起下棋、打牌等，既能让全家人都放松下来，又不会给孩子带来额外的压力。
总之，家长的努力不仅仅是为了孩子，更是为了整个家庭的和谐与稳定。
行动2：帮助考生调整作息
很多家长由于高考时间的迫近会不自主地产生紧张感，看到孩子学习状态比较轻松便不停地发牢骚。然而，这种情绪和心态会直接影响到考生的备战。因此，家长应该在高考之前，帮助考生调整好作息时间表，而不是一味地责备或催促。
合理规划作息时间
高考前切忌熬夜和过度放松，家长要帮助孩子制定一个合理的作息时间表。根据个人的生活规律，争取将自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。例如，如果高考是在上午进行，那么考生最好能在早上7点左右起床，晚上10点左右入睡，以确保白天有足够的精力应对考试。
同时，家长也要注意调整自己的生物钟，尽量与孩子的作息同步，这样可以减少不必要的干扰。
应对失眠问题
每年高考前，许多考生会在高压下出现失眠现象。如果孩子出现失眠的情况，家长和学生也不要过于着急。因为几乎所有学生考前都经历过失眠，所以睡不着觉是很正常的。当学生不再困惑于不想让自己失眠时，焦躁的心情自然就减轻了。家长可以帮助孩子找到适合自己的放松方法，如深呼吸、冥想等，从而改善睡眠质量。
适度安排娱乐和锻炼
为了让孩子在高考前更好减压，家长应该立足于家庭的自身情况，适量安排一些娱乐活动和体育锻炼。这些活动有助于考生放松心情、提高学习效率。例如，可以带孩子去公园散步，或者在家附近跑步，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气。但需要注意的是，让考生尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
如果孩子生活原本已经很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。
行动3：保证考生营养均衡
进入高三，家长会对孩子的饮食问题格外关注，因此很多考生的营养是不成问题的。然而，重要的是要注意合理搭配饮食，均衡饮食才是最优营养。盲目的进补并不是明智之举，因为营养摄取和知识学习一样，靠的是平时的积累，而且身体对饮食习惯的适应也是需要一段时间的。
因此，很多专家并不主张考生在考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯。
科学搭配饮食
在高考前的日子里，家长可以根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯，进行适当的微调。例如，夏天天气炎热，可以选择清淡爽口的食物，如绿豆汤、黄瓜、西红柿等，既能解暑降温，又有助于消化。冬天则可以多喝些热汤，如鸡汤、鱼汤等，补充能量的同时还能增强抵抗力。
此外，家长还要注意食物的多样性，确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。早餐可以选择牛奶、鸡蛋、面包等富含营养的食物，午餐和晚餐则要注重荤素搭配，避免油腻和辛辣食品。
谨慎选择保健品
对于市场上各种提神醒脑和增强记忆力的产品，专家建议家长选择时更要谨慎。虽然这些产品声称能提高学习效率，但实际上效果并不一定明显，甚至可能带来副作用。因此，家长要理性看待这些产品，不要盲目跟风购买。要相信只有科学的备战才能真正成为高考的赢家。
与其依赖保健品，不如从日常生活中入手，帮助孩子养成健康的生活习惯，如早睡早起、适量运动等，这样才能从根本上提高孩子的体质和学习能力。
高考不仅是考生的挑战，也是家长的考验。在这关键的时刻，家长的作用不可忽视。通过营造和谐的家庭氛围、帮助考生调整作息、保证营养均衡等方式，家长可以为孩子提供全方位的支持和保障。在这个过程中，家长不仅要关注孩子的学习进展，更要注意他们的心理健康。
只有当孩子在一个充满爱和支持的环境中成长，才能更好地迎接高考的挑战，实现自己的人生梦想。
更多关于家长必读的信息：
- 高三家长与孩子进行良好沟通的方法与技巧：有效的沟通是建立信任的基础，家长要学会倾听孩子的声音，尊重他们的意见。
- 高考临近心理专家来支招：家长也需心理辅导：家长同样需要心理辅导，学会管理自己的情绪，才能更好地帮助孩子。
- 家长如何演好在高考中的角色：勿临阵施压：家长要在关键时刻扮演好支持者的角色，避免对孩子施加过多压力。
- 专家支招：四大焦虑症状困惑高三考生家长：了解常见的焦虑症状，帮助自己和孩子共同克服困难。
- 高考学生内心纠结 最烦家长拿自己和别人比：尊重孩子的个性和选择，不要用别人的成功标准来衡量他们。
希望以上建议能为高三家长提供一些有益的参考，帮助孩子顺利度过这段紧张而充实的时光。