郑州18中高三学子的心理如何疏导？
疫情期间，高三学生面临高考的压力，更容易产生紧张、焦虑等消极情绪，进而影响学习。为了帮助这些学子们更好地应对这一关键时期的挑战，3月23日，郑州18中联合中原基础教育研究院，通过微信群为高三学生举办了一场以“高考学生压力分析与解压”为主题的讲座。
此次讲座旨在让学生学会自我缓解压力，以更加健康的心态面对高考。
一、心理状态的分类与分析
在这次讲座中，心理疏导专家杨春丽老师将学生的心理状态分为三类：无紧张状态、适度紧张状态以及过度紧张状态，并对每种心理状态进行了详细分析，给出了针对性的指导。
1. 无紧张状态
在无紧张状态下，学生往往显得过于放松，缺乏紧迫感和动力。这种状态虽然表面上看起来没有明显的焦虑，但实际上可能隐藏着更大的问题。长期处于这种状态下，学生可能会因为缺乏足够的准备而感到突然的压力爆发，导致考试时表现不佳。
因此，杨老师建议，对于这类学生，应该适当增加一些压力感，设定合理的目标，保持适度的紧张感，从而激发他们的学习动力。
2. 适度紧张状态
适度紧张状态是较为理想的状态，学生们在这种状态下能够保持较高的学习效率。适度的紧张可以促使大脑保持警觉，提高注意力和记忆力，有助于更好地吸收知识。杨老师指出，适度的紧张不仅不会对学习产生负面影响，反而能提升学习效果。
她鼓励学生们在这个阶段继续保持当前的状态，同时提醒他们不要过分追求完美，避免因过度追求高分而陷入焦虑。
3. 过度紧张状态
过度紧张则是需要特别关注的问题。当学生处于过度紧张状态时，他们往往会感到心慌意乱，难以集中精力复习，甚至会出现失眠、食欲不振等生理症状。这种状态不仅会影响学习效率，还可能导致心理上的自我怀疑，进一步加重焦虑情绪。
针对这种情况，杨老师强调了放松的重要性，建议学生们采取一些有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，来缓解过度紧张的情绪。
二、克服不良情绪的方法
杨春丽老师表示，消极情绪不仅会影响学习效率，还会让自己产生自我怀疑。面对紧张焦虑的情绪，她建议学生保持淡定平和的心态，并且和不良情绪进行对话，慢慢地将其淡化，从而克服不良情绪。
1. 自我对话
杨老师提倡学生要学会与自己的情绪对话。当感到焦虑或不安时，不妨停下来，问自己：“我现在为什么会有这样的感觉？这种感觉对我有帮助吗？”通过这种方式，学生可以逐渐认识到，情绪本身并不是敌人，而是需要我们去理解和管理的对象。
她还建议学生们写下自己的感受，记录下每一次情绪波动的原因和解决方法，这样可以帮助他们更好地理解自己的内心世界，找到适合自己的调节方式。
2. 转移注意力
在家备考期间，对于心理上出现的波动，杨老师告诉学生要留出自己独处的时光，进行适当的运动，找到自己的兴趣将心理焦点进行转移，克服焦虑情绪。她推荐了一些具体的活动，如散步、跑步、瑜伽等，这些运动不仅能锻炼身体，还能促进大脑分泌内啡肽，帮助学生放松心情。
此外，她还建议学生们尝试培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读、写作等，通过这些活动来丰富自己的生活，转移注意力，减轻学习带来的压力。
3. 创造轻松氛围
幽默多一些，氛围轻松些。杨春丽老师告诫家长在和学生沟通时，尽量采取幽默的方式，营造一种轻松幽默的氛围，缓解学生的心理压力。她强调，家长的作用至关重要，切记不可将孩子视为自己梦想的继承者，不能增大孩子的焦虑和压力，要为孩子树立积极情绪的榜样，帮助孩子共同迎接高考。
她还提醒家长们，不要过分干涉孩子的学习，给予他们足够的空间和信任，让他们能够在相对自由的环境中成长。
三、家长的角色与支持
在讲座的最后部分，杨春丽老师专门谈到了家长在孩子备考过程中所扮演的角色。她指出，家长的支持和理解对学生来说非常重要。许多家长在孩子备考期间往往会表现出过度关心，甚至会给孩子施加额外的压力，这反而适得其反。因此，杨老师建议家长们：
1. 给予情感支持
家长应更多地关注孩子的情感需求，而不是仅仅关注成绩。当孩子遇到困难或挫折时，家长要及时给予安慰和支持，帮助他们树立信心。例如，当孩子因为一次模拟考试失利而沮丧时，家长可以说：“一次考试并不能决定什么，重要的是你能从中学到什么。
”这样的言语可以让孩子感受到来自家庭的温暖和支持，从而更加勇敢地面对挑战。
2. 树立积极榜样
家长的行为对孩子有着潜移默化的影响。如果家长能够以积极乐观的态度面对生活中的各种挑战，孩子也会受到感染，变得更加坚强和自信。因此，家长要在日常生活中展现出良好的情绪管理能力，遇到问题时冷静应对，传递正能量。比如，在家里遇到一些不如意的事情时，家长可以笑着说：“没关系，办法总比困难多。
”这样的态度会让孩子学会用积极的心态去面对困难。
3. 提供实际帮助
除了情感上的支持外，家长还可以为孩子提供一些实际的帮助。例如，帮助孩子制定合理的作息时间表，确保他们有足够的休息时间；为孩子准备营养丰富的饭菜，保证他们的身体健康；或者陪孩子一起做一些放松身心的活动，如散步、看电影等。
这些看似微不足道的小事，实际上都能在很大程度上缓解孩子的压力，让他们在备考期间保持良好的状态。
四、互动环节与总结
讲座的最后，杨春丽老师对家长和学生提出的问题一一进行了解答，教授一些克服不良情绪的小技巧，帮助孩子缓解压力，消除不良情绪，树立良好的备考心态，让学生以一种积极健康的心态迎接高考。
在互动环节中，许多家长和学生都提出了自己在备考过程中遇到的具体问题。有一位家长问道：“我的孩子最近总是晚上睡不着觉，白天上课也提不起精神，怎么办？”杨老师回答说：“睡眠质量直接影响到学习效率，建议你们可以尝试调整一下作息时间，晚上早点休息，白天适当增加一些户外活动，让身体和大脑得到充分的休息。
另外，睡前可以喝一杯温牛奶，听听轻音乐，帮助入睡。”
还有一位学生提问：“每次考试前我都会特别紧张，考试的时候脑子一片空白，怎么才能克服这个问题呢？”杨老师耐心地解释道：“考试前的紧张是很正常的，关键是要学会调整自己的心态。你可以试着把考试当作一次练习机会，告诉自己‘我已经尽力了，无论结果如何都没关系’。
同时，考前可以做一些简单的放松训练，比如深呼吸、肌肉放松等，帮助自己平静下来。”
通过这次讲座，家长们更加清楚地认识到，在孩子备考的过程中，不仅要关注他们的学习成绩，更要重视他们的心理健康。而学生们也学会了如何正确对待压力，掌握了一些实用的心理调适方法，相信他们将以更加从容的心态迎接即将到来的高考。
这次讲座不仅为郑州18中的高三学生提供了宝贵的心理疏导知识，也为家长们指明了如何更好地支持孩子备考的方向。希望每一位考生都能以积极健康的心态迎接高考，取得理想的成绩。
