心理专家指导：高三生要学会自我心理减压

随着高考的日益临近，高三学生们面临着前所未有的压力。在总复习阶段，许多考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张和焦虑。这种情绪不仅影响了他们的学习效率，还可能对身心健康造成负面影响。相关老师认为，高三生的心理减压主要依赖于自身，学会卸掉套在心上的“压力紧箍咒”是至关重要的。

一、理解压力来源

在这个关键时期，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重。越是临近高考，就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想着“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。

无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

中关村中学心理教师张霞指出，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，因此压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低。因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。

只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

二、掌握减压技巧

那么，如何卸掉套在心上的“压力紧箍咒”呢？高三生可以尝试一些简单实用的小技巧来放松自己。以下是几种常见的减压方法：

1. 谈话

谈话是一种非常有效的减压方式。与朋友、家人或老师分享你的感受，不仅可以得到情感上的支持，还能从他人的角度获得新的见解和建议。通过交流，你可能会发现自己并不是唯一感到压力的人，从而减轻内心的孤独感和焦虑感。

2. 书写

写日记或记录下自己的心情也是一种很好的减压方法。将内心的感受用文字表达出来，可以帮助你理清思绪，释放压抑的情感。此外，写作还可以提高你的语言表达能力，为未来的作文写作打下基础。

3. 运动

运动是缓解压力的有效途径之一。适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强体质，同时释放内啡肽（一种让人感到愉悦的化学物质）。无论是跑步、打球还是瑜伽，都可以帮助你在紧张的学习之余放松身心，恢复活力。

4. 模拟物品发泄

如果你觉得内心的压力难以承受，可以尝试使用模拟物品来发泄情绪。例如，击打沙袋、撕纸片或者大声喊叫等行为，虽然看似简单，但却能有效地释放积压的情绪，让你感到轻松和舒畅。

5. 哭泣

哭泣也是一种正常的生理反应，它可以帮助你释放内心深处的痛苦和压力。不要害怕流泪，这并不意味着软弱，而是你面对压力的一种自然反应。通过哭泣，你可以更好地调节情绪，重新找回内心的平静。

6. 深呼吸

深呼吸是一种简单易行的减压方法。具体做法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气。这种方法能够帮助你调整呼吸频率，放松神经系统，缓解心理压力和紧张情绪。

三、培养积极心态

除了上述具体的减压技巧外，高三生还需要培养积极的心态，以应对即将到来的高考挑战。以下几点建议或许对你有所帮助：

1. 设定合理目标

设定一个切实可行的目标，并为之努力奋斗。不要给自己设定过高的期望，以免增加不必要的压力。明确的目标可以帮助你保持动力，但也要允许自己有适度的灵活性，以应对可能出现的变化和困难。

2. 保持良好作息

合理安排作息时间，确保每天有足够的睡眠和休息。充足的睡眠有助于提高记忆力和注意力，使你在复习过程中更加高效。此外，规律的生活作息也有助于维持身体的健康状态，减少因疲劳引发的焦虑情绪。

3. 适当放松娱乐

在紧张的学习之余，不妨给自己留出一些放松娱乐的时间。听音乐、看电影、阅读小说等活动都可以让你暂时忘却烦恼，放松心情。适当的娱乐活动不仅能缓解压力，还能提升你的生活品质，使你以更饱满的精神状态迎接挑战。

4. 寻求专业帮助

如果你觉得自己无法独自应对压力，不妨寻求专业的心理咨询师或学校心理老师的帮助。他们拥有丰富的经验和专业知识，能够为你提供科学合理的建议和支持，帮助你更好地调整心态，克服困难。

四

高考是一场重要的考试，但它绝不是人生的全部。在这个关键时刻，高三生要学会自我心理减压，保持一颗平常心。通过掌握科学的减压技巧，培养积极的心态，你一定能够在高考中发挥出最佳水平。记住，成功不仅仅取决于你的成绩，更取决于你如何面对压力，如何在逆境中成长。

愿每位考生都能以从容自信的姿态迎接高考，为自己创造一个美好的未来。