高考前治疗失眠新方法

篇1：高考前治疗失眠新方法

　　有人诗意的说：“失眠是因为你出现在了某个人的梦里。”但对于某些天天出现在他人梦里的人来说，这中感觉一点也不美好，他们只想出现在自己的梦里。失眠的确是一件即伤神又伤身的事，长期的失眠在心理治疗中也被称为神经衰弱，没错，它是一种心理问题。失眠的治疗专家给出了下面六种可帮助睡眠的方法，如果晚上无法入睡，可以尝试一下。

　　高考前治疗失眠新方法1：联想法

　　联想法并不是胡思乱想，或者想一些令自己兴奋的、悲伤的事情，甚至是一些千头万绪的烦心事，而是想象一些让自己平静的、安心的画面，如想象自己漂流在宇宙当中，周围都是闪闪发光的小星星，你在里面自由的漂流，感到非常轻松和美好。或者想象自己是月亮，绕着地球一圈一圈慢慢的转动，在这种转动中，慢慢就会睡着。

　　高考前治疗失眠新方法2：给自己安全感

　　有些人失眠是因为黑暗给自己带来恐惧和不安全感，他们躺在床上总是有着恐惧的遐想。这时候可以给自己制造安全感，如安置一盏夜灯，或者在床前放一个毛绒玩具，睡觉时搂着一个枕头等，只要能让自己感到阿布辛就行。一旦有了安全感，我们就会感到轻松，自然也就能够自然入睡了。

　　高考前治疗失眠新方法3：酝酿睡意

　　酝酿的方法是在睡前做一些枯燥的活动，或看一部历史文艺片、看一本学术性书籍等，这就像我们在上一堂枯燥的理论课时会想要睡觉一样，看着看着就有睡意了。

　　高考前治疗失眠新方法4：运动法

　　让自己身体劳累，晚上就会容易产生睡意。劳累的方法有运动、爬山、做大量家务等，但这些活动尽量不要在睡前四小时内做，否则会适得其反。

　　高考前治疗失眠新方法5：只关注呼吸

　　如果你一躺倒床上就开始紧张和胡思乱想，想了一阵以后猛然发现自己竟然还没入睡，于是更加紧张，逼自己快睡觉，但越是逼自己睡觉，越是关注自己的睡眠情况，越是不能顺利的睡着。失眠的治疗专家认为，如果你发现自己陷入了恶性循环，此时可以全神贯注于自己的呼吸，把自己的呼吸放缓、放重，让自己的耳边、脑中只有自己的呼吸声，然后让自己在呼吸的节奏中缓缓入睡。

　　最后，一些传统的方法，如泡热水澡、睡前喝一杯热牛奶等也值得一试，失眠的治疗的关键是要找到真正适合自己的方法，这些方法的目的也只有一个：让你在失眠面前不慌张，或者忘了失眠这回事，只要你的思绪不围绕着“失眠”，失眠也就不会困扰你。

篇2：高考前治疗失眠新方法

　　高三如果是轻度失眠，无论是药物或是自我调节，效果都很好，但是只要到了中度以上失眠，问题就很麻烦，无论是采取医学上的：药物治疗还是器械治疗还是接受心理治疗中的：催眠治疗、音乐治疗、放松治疗还是认知治疗;能够达到最好的状态只是缓解，无法根除。

　　特别是那些极重度失眠，也叫顽固性失眠，无论接受什么方法治疗，最后基本上没有任何效果;就这样，很多失眠的朋友都发现，失眠很难根除，就是缓解了，波动也特别大，失眠总是随着自己的情绪和心情的变化而变化，时好时坏;而顽固性失眠者则是越来越恐惧失眠，甚至恐惧跟失眠所有相关的东西，如：睡觉、晚上、床等。

　　医学上治疗失眠的方法

　　首选就是药物治疗，因为人们都有种习惯性思维，失眠即是病，只要失眠了，就要上医院，然后开药，用药物来缓解或是说治疗失眠，经过十多年与失眠打交道中，我们发现，正常情况下，轻度失眠即偶尔失眠，可以服药，药物能够快速修复睡眠。

　　当然，如果是轻度失眠，不用药物一样也能够修复这种轻度失眠，那就是远离压力源，放松自己，或是出去走走，多运动，睡眠质量也许比药物还来得好。

　　但是如果到了中度(一般情况下，就是经常性失眠)或是重度失眠(长期失眠)，我们不建议用药，因为那个时候药物几乎已经失效，因为我们的身体有很强的适应功能，长时间的服药，身体已经产生了很强的适应性和抗药性，此时服药，只会加重对药物的依赖，而对失眠几乎无效，最重要的是药物的副作用较大，人们会长时间地处于焦虑、烦躁之中，情绪波动越来越大，慢慢地发展到只要一想到或是看到与睡眠有关的事情或是词语，如：睡眠、晚上、床等都会出现紧张、恐惧焦虑状态。

　　心理治疗失眠的方法

　　1、催眠治疗：很多催眠师放大了催眠的功能，他们将催眠神化，让人们感觉催眠无所不能，人们常常被催眠所催眠。

　　很多高三学生我听说催眠能够治好失眠，但是却忽视了最重要的问题，那就是催眠只是一个放松的技术而已，催眠技术只是心理治疗技术中的一个，虽然说，比较好的催眠师通过催眠能够有效地帮助失眠者放松什么，但是，催眠治疗最好的效果只能缓解睡眠，很多时候，催眠对重度失眠者几乎无用，因为重度失眠人太焦虑、烦躁了，他们的神经被绷得紧紧的，他们在催眠床上翻来覆去的，根本就催不进去，也无法放松。

　　2、仪器治疗：利用一些治疗仪器或是器械来治疗，这其中有各种各样的按摩器材、有按摩脚部的、有按摩头部的、还有枕头、床等来帮助睡眠，这些多少都有些辅助作用，也有利用我国中医的中药、针灸技术治疗失眠的，还有很多很多。

　　通过以上各种方法的调节，我们发现最好的效果是能够达到缓解睡眠障碍，但是无法真正有效地解决睡眠问题，这是为什么呢?我们通过研究发现，那是因为他们没有真正去解决引起失眠的原因，就是没有去解决引起我们胡思乱想的原因，只是一味地在解决失眠，他们忽视了失眠其实只是一个表象，而引起失眠的原因，就是那些胡思乱想才是罪魁祸首，如果忽视了引起失眠的真正原因。

　　想治疗失眠谈何容易?难道失眠真的无法根除了吗?只有从深层次分析和解决引起失眠者困惑的真正原因，去寻找它的根源，然后围绕这个核心进行修复，然后再来解决他的表面症状，只有这样进行表里兼治，才能真正治愈各种顽固性失眠，并且治愈后不再复发。

篇3：高考前治疗失眠新方法

高考失眠的情况可能是心理方面的因素，可以通过解除不必要的顾虑，放松心情，如听轻松舒缓的音乐，到空气清新的地方散散心等。失眠原因主要是目标过高，计划太满。

高三学生失眠治疗方法

1、养成良好的睡眠习惯

做到按时睡觉，按时起床，尤其是按时睡觉更为重要，避免熬夜，否则容易造成第二天精神状态不佳，影响学习效率。在睡觉前还可以饮用一杯温牛奶，采取洗温水澡等措施，有利于更好的睡眠；

2、保证营养物质的摄入

充分保证蛋白质的摄入，多吃鸡、鸭、鱼等食物，还要保证维生素B族的摄入，不仅能够有效改善睡眠，而且可以增强记忆力；

3、保持良好心态

注意放松心态，不要给自己太大压力，避免焦虑和抑郁的心情，通常焦虑、抑郁是高三学生都会面临的问题，要不定期地给学生做心理疏导，不定期地给学生做各种娱乐活动，比如和学生进行交谈，可以起到一定的放松作用，对改善失眠有辅助作用；

1、目标过高

高考目标要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，合理的确定。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

2、计划太满

科学的复习计划是成功的基础。有的考生为了抢时间争速度，不顾实际的可操作性将每天安排得满满的，在执行中一旦无法按时完成，则会产生焦虑情绪。所以制订计划时要想到自己是人，不是读书的机器，计划宜粗不宜细。

篇4：高考前治疗失眠新方法

首先是可以在高考前一天睡觉之前保持适量的运动，身体在运动后会产生疲惫感，帮助大脑迅速进入睡眠状态。其次可以在高考前一天睡前喝一杯牛奶，牛奶具有一定的助眠效果。但要避免服用安眠类的药物。

高考生失眠有什么缓解方法

一、烫手暖脚好入睡。

一些高考生因为压力过大或复习时间太长，在临睡前会感到手脚冰凉，这种情况下在高考前一天晚上想要快速入睡是比较困难的。家长可以帮助孩子在睡前烫烫脚、暖暖手，这样也有助于睡眠。

二、呼吸助睡法。

深呼吸不仅是一种很有效的高考减压方法，它对高考前一天晚上促进睡眠也有很好的作用。具体做法就是在睡前数呼吸的次数，同时伴随做深呼吸，一般36次左右即可。

三、按摩助睡法。

可以通过固定位置的按摩来促进高考前一天晚上的睡眠，具体做法和眼保健操的要求大体一致，主要是用手指推眼眶周围，然后按揉太阳穴以及眉心，每个部位坚持2分钟，再揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。这个方法可以让高考生自己做，也可以通过家长的帮助来完成。

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1、高考前腹式呼吸法

通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。吸气和吐气的时长之比最好控制在1:2，我们可以想象在吸气的时候自己是在闻花香，吸进的是新鲜的空气、满满的能量，吐气的时候是在吹气球，吐出的是浊气、紧张感。

2、高考前渐进式放松法

在安静、舒适的环境中，拉伸手臂肌肉，适度用力，绷紧，让自己能够感觉到肌肉的紧张状态，持续5秒，然后放松至自然状态。同样，我们可以这样去作用手、手臂、面部、颈部、肩、胸腹、腿部，直到我们整个身体都放松下来。