做好考前心理调试　走好高考后半程

认识自我正视压力

高考，作为人生中的重要转折点之一，不仅是对知识和能力的检验，更是对心理素质的一次严峻考验。面对即将到来的高考，考生们不仅需要扎实的知识储备，更需要具备良好的心态和应对压力的能力。石家庄一中张帆老师指出，所有考生都应给自己确定一个合理的奋斗目标。

目标的设定至关重要，过高或过低的目标都会影响考生的心理状态和实际表现。

如果目标过高，超过了自身的实力，考试时难免会感到挫败，容易产生焦虑情绪；而如果目标过低，对自己放松要求，则可能造成松懈，无法充分激发潜力。特别是那些平时成绩不错但在考试中表现不佳的同学，更要冷静分析原因。究竟是因为知识掌握和运用不够熟练，还是因为考试时过于紧张？

不要轻易将失误归结为粗心大意或习惯不好，这样的解释往往不利于确立合理的目标，也不利于学习水平的发挥。

对于那些处于临界状态的学生，如介于考上或考不上、考上重点或非重点之间的同学，为了缓解心理压力，不妨将目标设置得略低一些，以减轻心理负担。而对于那些有实力且对高考充满自信的同学，可以适当提高目标，挑战更高的成就。无论是哪种情况，关键在于找到适合自己的定位，既不过分苛求，也不轻视自己。

正视心理压力

高考的压力是普遍存在的，几乎所有考生都会感受到不同程度的心理压力。适度的压力可以成为前进的动力，促使考生更加努力地复习备考，保持沉着冷静的心态应对考试。然而，当压力过大时，反而会影响正常的学习和发挥，导致注意力不集中、心神不宁等问题。

随着高考日期的临近，来自学校、家庭和社会的多方压力逐渐增大，考生更容易陷入紧张和焦虑的情绪中。

因此，考生要学会在紧张的环境中调节和放松情绪，化压力为动力，充分发挥自己的最佳水平。心理学研究表明，积极的自我暗示和适当的放松训练可以帮助考生缓解紧张情绪，增强自信心。例如，每天早晨起床时对着镜子微笑，并告诉自己“我一定可以做到”，这种简单的动作可以有效提升自我效能感。

此外，通过深呼吸、冥想等放松技巧，考生可以在短时间内恢复平静，重新集中注意力。

重视非智力因素

高考不仅仅是一场知识的较量，更是一个考验学生及其家长的过程。在这个过程中，非智力因素的作用不容忽视。良好的心态、健康的生活习惯以及有效的学习策略，都是决定高考成败的重要因素。正如古人云：“心态决定一切。”保持积极乐观的心态，能够帮助考生更好地应对考试中的各种挑战，从而取得理想的成绩。

# 心态决定一切

良好的心态是考试成功的一半。许多考生在临考前会出现焦虑、紧张的情绪，这往往是由于缺乏自信所致。在这种情况下，考生可以通过有意识地转移注意力来缓解压力。例如，抽出一些时间从题海中走出来，享受一下自然的美丽，欣赏风景，呼吸新鲜空气，这些活动不仅有助于放松身心，还能扫除学习带来的疲劳感。

同时，考生还可以尝试与家人、朋友分享自己的感受，倾诉心中的烦恼，获得情感上的支持和鼓励。

# 抵御外界诱惑

高考期间，外界的诱惑可能会干扰考生的专注度，尤其是网络和早恋等问题。对于意志力较弱的考生来说，这些诱惑尤其危险。此时，多进行体育锻炼是一个不错的选择。运动不仅可以消耗多余的精力，还能促进大脑分泌内啡肽，使人感到愉悦和放松。

跑步、打球、游泳等活动都可以成为考生日常生活中的一部分，既能强身健体，又能有效抵御外界的不良影响。此外，培养健康的兴趣爱好也有助于丰富课余生活，避免沉迷于虚拟世界或过度关注感情问题。

# 学习要有战略

认真思考高考的目的和意义，有助于激发考生的竞争原动力。明确为什么而学，才能更有动力去迎接挑战。找一个成绩略好于自己的参照物，比较彼此的进步情况，可以激起竞争欲望。通过这种方式，考生不仅能发现自己的不足之处，还能看到成长的空间，从而更加努力地追赶。

与此同时，考生还应积极参与班级讨论，感受迎考气氛，在交流的过程中互相激励，共同进步。集体的力量是无穷的，良好的学习氛围能够潜移默化地影响每一个成员，使大家都能以最佳状态迎接高考的到来。

高考是对每一位考生综合素质的全面检验，除了扎实的专业知识外，良好的心理素质同样不可或缺。通过合理设定目标、正视心理压力、重视非智力因素等方面的努力，考生能够在考前做好充分的心理准备，以最佳的状态迎接这场人生中的重要战役。无论结果如何，这段经历都将为未来的人生道路打下坚实的基础。

希望每位考生都能在高考中发挥出自己的真实水平，实现心中的梦想。

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扩展部分

深入理解自我：从内心出发，走向更好的未来

高考不仅仅是对学业成绩的考核，更是一个深入了解自我的过程。在这个过程中，考生不仅要审视自己的学术能力，还要反思个人的性格特点、兴趣爱好以及未来的职业规划。了解自己擅长什么、喜欢什么，能够帮助考生在未来做出更加明智的选择。

首先，考生可以通过回顾过去的学习经历，找出自己在不同学科中的优势和劣势。哪些科目让你感到轻松愉快，哪些又让你倍感压力？通过对这些问题的思考，考生可以更好地调整复习计划，有针对性地弥补短板，强化长处。同时，也可以借此机会发现自己真正感兴趣的知识领域，为未来的职业选择提供参考。

其次，性格特质也是影响高考表现的重要因素。有些考生天生性格开朗，善于与人沟通，遇到困难时能够迅速寻求帮助；而另一些考生则相对内向，喜欢独自解决问题。了解自己的性格特点，可以帮助考生在考场上找到最适合自己的应对方式。例如，性格外向的考生可以在考前与同学们一起复习讨论，互相鼓励；

而性格内向的考生则可以选择独自静思，制定详细的复习计划，确保每个知识点都得到充分复习。

未来的规划同样不可忽视。高考并不是终点，而是通往更广阔世界的起点。考生应当思考自己希望通过高考实现什么样的人生目标，想要进入哪所大学，选择哪个专业，甚至想象一下毕业后的职业发展路径。有了明确的方向，考生在复习过程中会更有动力，也更容易坚持下去。

家庭与社会的支持：构建强大的后盾

高考不仅是考生个人的战斗，更是整个家庭乃至社会的关注焦点。家人的理解和支持，对考生的心理状态有着深远的影响。父母应当给予孩子足够的信任和尊重，避免过度干涉或施加不必要的压力。相反，他们可以通过关心孩子的日常生活，营造温馨和谐的家庭环境，让孩子感受到无条件的爱与支持。

例如，父母可以在考前为孩子准备营养丰富的饭菜，保证充足的睡眠时间；陪孩子散步聊天，倾听他们的烦恼和困惑；在孩子遇到挫折时，给予及时的安慰和鼓励。这些看似微不足道的小事，却能在关键时刻给予孩子巨大的力量，让他们感受到背后有一个坚强的后盾。

此外，社会各界也应该积极为考生创造良好的备考条件。学校可以组织心理辅导讲座，邀请专家为考生讲解应对考试压力的方法；社区可以开展丰富多彩的文化活动，丰富考生的课余生活；媒体可以宣传正能量，传递积极向上的精神风貌。通过全社会的共同努力，为考生营造一个健康、积极的备考氛围。

迈向成功的每一步

高考是一场充满挑战与机遇的旅程，它考验着每一位考生的知识、能力和心理素质。通过合理的心理调试和科学的学习方法，考生可以在考前做好充分准备，以最佳状态迎接这场人生中的重要战役。无论最终的结果如何，这段经历都将为未来的人生道路打下坚实的基础。

希望每位考生都能在高考中发挥出自己的真实水平，实现心中的梦想，迈向更加美好的未来。