考前提醒：离高考仅半月　自我调适最紧要

距离高考仅剩半个月左右的时间，考生们的心情愈发紧张。在这个关键时刻，如何在成绩已初步稳定的情况下发挥出最佳水平，成为了许多学生和家长关注的焦点。近日，越来越多的教育工作者和心理咨询师指出，心理调适是这段时间内最为重要的任务之一。

心理健康教育的重要性

心理健康教育在学生的成长过程中扮演着至关重要的角色，尤其是在临近高考这样关键的时期。市实验中学副校长叶伟学作为该校的成长导师之一，对此深有体会。他强调：“日常的心理教育非常重要，它能够帮助学生保持良好的心态，从容面对升学带来的压力。”

为了更好地开展德育教育，市实验中学实行了小班化教学，并为每个班级配备了3名成长导师。这些导师不仅关注学生的学业成绩，更注重他们日常的心理变化。通过这种方式，学校能够有针对性地进行心理调节和减压工作，确保每一位学生都能以最佳状态迎接高考。

成长导师的作用

叶伟学每天都会抽出中午等空闲时间与学生交流沟通，倾听他们的所想所感。这种面对面的互动不仅有助于缓解学生的升学压力，还能让学生感受到来自学校的关怀和支持。此外，叶伟学还经常教给学生一些实用的减压方法，如深呼吸、冥想、适当的运动等，让他们学会自我调节情绪。

同时，叶伟学也常常教导学生要多为父母着想，引导他们努力学习、好好做人，回报父母的辛勤付出。在他看来，感恩之心不仅能增强学生的责任感，还能帮助他们在考试中更加自信和从容。

学生的反馈

初三学生沈超就是一个典型的例子。沈超成绩优秀、多才多艺，但为了保持稳定的成绩，他的压力比一般学生更大。“成长导师给了我很大的帮助。”沈超表示，在成长导师的帮助下，他找到了适合自己的减压方式，负面情绪少了，应试的信心也更足了。

沈超的经历并非个例。许多学生在成长导师的帮助下，逐渐学会了如何应对压力，调整心态，从而在学习和生活中都取得了显著的进步。

学校的支持与成效

市实验中学校长黄哲初对记者说，通过学校对学生们的细心辅导，学生们的成绩有了明显的提升。在今年的桐高保送生选拔中，该校的所有推荐生全部被录取，这无疑是对学校心理辅导工作的最好肯定。

不仅如此，学校还在学生即将离校之际，专门开展了“文明离校，感恩母校”主题活动。通过回忆初三的点滴生活，学生们学会了感恩，排解了一些负面情绪。这种活动不仅增进了师生之间的感情，也为学生们提供了情感上的支持，使他们能够以更加积极的心态迎接未来的挑战。

心理咨询师的建议

然而，并非所有学生都能顺利度过这段高压期。一中心理辅导老师、二级心理咨询师宋芳芳指出，近期有不少高三学生因为心理焦虑问题前来咨询。虽然大多数情况并不严重，但也有个别学生表现出较为严重的焦虑症状。

“焦虑情绪严重的学生会把一些无关的事情联系在一起。”宋芳芳举例说，“比如有个学生来跟我讲的时候说自己左眼皮跳就会考好，右眼皮跳就考不好。其实，考得好不好跟眼皮跳不跳没一点关系。”

宋芳芳认为，在距离高考仅剩半个月的时间里，学生的成绩已经基本稳定，此时最重要的是心理调适。她建议学生们不要出现消极的自我暗示，而是要学会正面思考，保持乐观的心态。此外，她还提醒学生要注意调整作息时间，保证充足的睡眠，避免过度疲劳影响考试状态。

如何进行有效的心理调适

1. 积极的自我暗示：用积极的语言鼓励自己，告诉自己“我已经准备好了”，“我一定可以做到”。这种正向的心理暗示可以帮助你建立自信心，减少不必要的焦虑。

2. 合理安排时间：制定一个合理的复习计划，按照计划逐步完成复习任务。不要给自己过大的压力，也不要因为时间紧迫而乱了阵脚。每天留出一定的休息时间，让大脑得到充分的放松。

3. 适当运动：适当的体育锻炼不仅可以增强体质，还能释放体内的压力荷尔蒙，帮助你保持良好的精神状态。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式，既能放松身心，又能提高学习效率。

4. 寻求支持：当感到压力过大时，不要独自承受，可以向家人、朋友或老师倾诉。他们的理解和鼓励会让你感到温暖和支持，帮助你更好地应对困难。

5. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，避免熬夜和暴饮暴食。良好的生活习惯有助于维持身体和心理的平衡，让你在考试中发挥出最好的水平。

6. 模拟考试环境：提前适应考场环境，进行几次模拟考试，熟悉考试流程和答题节奏。这不仅可以提高你的应试能力，还能减轻对未知的恐惧感。

高考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。在这最后的冲刺阶段，心理调适显得尤为重要。通过科学的方法和积极的态度，每位考生都可以在高考中发挥出最好的水平。愿每一位考生都能以平和的心态迎接挑战，实现自己的梦想。