备考指导：高考语文复习的记忆方法
古语云：“授人以鱼，只供一饭。授人以渔，则终身受用无穷。”学知识，更要学方法。清华网校的学习方法栏目由清华附中名师结合多年教学经验和附中优秀学生学习心得组成，以帮助学生培养良好的学习习惯为目的，使学生在学习中能够事半功倍。
作为高考的主分科，高考语文复习非常重要。但是，很多同学进入高三后，往往感觉语文复习没有头绪，而且常常背了就忘。所以，掌握科学的记忆方法对于复习语文至关重要。心理学研究表明，记忆同思维意识等大脑活动紧密相关。因此，疲劳记忆不仅不能记住需要记忆的东西，还会造成记忆力下降、记忆混淆等不良影响。
下面我们就让清华大学附属中小学网校的老师来谈谈进行高考语文复习时比较科学有效的记忆方法：
一. 制定合理的作息制度
记忆不是单一的思维活动，愉快的心情能够增强记忆的广度和深度，在心情愉悦的情况下不仅会让你记得更快更多，也会记得更牢固。这也好理解，愉悦的心情会让你对记忆充满主动性而不是苦不堪言的勉强硬塞。制定合理的作息制度是提高记忆力的重要保障。
具体来说，每天应有固定的起床和睡觉时间，形成稳定的生物钟。这样可以让身体和大脑逐渐适应一个规律的时间表，从而在固定的时间内达到最佳状态。例如，早上7点起床，晚上10点半前入睡，确保每天有足够的睡眠时间。此外，中午可以安排30分钟到1小时的午休，这有助于恢复精力，为下午的学习做好准备。
除了睡眠时间，学习时间也应合理安排。比如，上午9点到11点、下午2点到4点、晚上7点到9点，都是大脑较为清醒的时间段，可以将重要的学习任务安排在这几个时间段内。通过这种方式，既能保证高效学习，又能避免过度疲劳。
二. 劳逸结合记忆才不会累
打疲劳战的方法绝对是笨方法，非常不可取。与其说昏昏沉沉地耗，不如劳逸结合，学习一段时间以后，适当地休息一下，做体操、打球、唱歌、聊天，都可以使大脑得到适当的休息，进而在大脑恢复活力后进行事半功倍的学习记忆。
具体而言，每学习45分钟到1小时，建议休息10到15分钟。这段时间内可以做一些轻松的活动，如散步、伸展运动、听音乐等。这些活动不仅能放松身心，还能促进血液循环，使大脑得到充分的氧气供应，从而更好地保持清醒和专注。
另外，周末或节假日也可以适当安排一些娱乐活动，如看电影、与朋友聚会等。这样不仅可以缓解学习压力，还能增加生活的乐趣，保持积极的心态。长期处于高压状态下，不仅会影响记忆力，还可能导致心理问题。因此，劳逸结合不仅是提高记忆力的有效手段，也是保持身心健康的重要方式。
三. 要保持稳定和愉快的情绪
人体生物钟总是有节律的，如果形成了每日的生活规则，在固定的时间从事固定的活动容易让身心达到较佳的状态。如果经常无规律地安排生活学习，身体就会和意愿唱反调，全然不是想象的那回事。制定好每日的作息时间就要严格遵守不轻易更改，这样才可以保证良好的身体状态迎接高考。
情绪对记忆的影响不容忽视。稳定和愉快的情绪有助于提高记忆力，而焦虑、烦躁等负面情绪则会干扰记忆过程。因此，保持积极乐观的心态是非常重要的。可以通过以下几种方式来调节情绪：
1. 自我暗示：每天早晨起床后，对着镜子给自己一个微笑，并告诉自己“今天会是很棒的一天”。这种积极的心理暗示可以帮助你建立自信，增强应对挑战的能力。
2. 写日记：将每天的心情记录下来，遇到烦恼时及时倾诉。通过书写的方式释放内心的压力，同时也能更好地反思自己的情绪变化。
3. 寻求支持：当感到压力过大时，不要独自承受，可以向家人、朋友或老师寻求帮助和支持。他们可能会给你提供新的视角和解决问题的办法，帮助你走出困境。
4. 冥想和深呼吸：每天花几分钟时间进行冥想或深呼吸练习，可以帮助你放松身心，减轻紧张感。这种方法简单易行，随时随地都可以进行。
四. 注意掌握最佳的记忆时间
通常早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。心理学研究证明，记忆事物总是容易对首尾记忆深刻，那是因为记忆总是相互干扰，而首尾的干扰因素少，也就更容易记住。在早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰，而临睡，不再受新学习的干扰。
所以每天临睡前，把一天内学习的主要内容，像过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固很有效。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。
早晨和晚上这两个时间段之所以被认为是记忆的黄金时段，原因在于它们相对较少受到其他信息的干扰。早晨的大脑经过一夜的休息，处于相对清新的状态，能够更高效地接收和处理新信息；而晚上临睡前，大脑已经完成了当天的学习任务，此时进行复习可以加深印象，减少遗忘。
为了充分利用这两个时间段，可以采取以下策略：
1. 早晨复习：可以在早晨起床后，先进行简单的热身活动，如喝一杯温水、做一些伸展运动，然后开始复习前一天学习的内容。这个过程中可以采用默读、背诵、默写等方式，强化记忆效果。复习完毕后再吃早餐，开启新的一天。
2. 晚上总结：晚上临睡前，可以躺在床上闭上眼睛，回顾当天学习的重点内容。可以通过联想、归纳、对比等方法，将零散的知识点串联起来，形成系统的知识框架。如果有条件，还可以用录音设备录下自己的回忆过程，第二天早晨再听一遍，进一步巩固记忆。
五. 合理用脑，保持高效复习
合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑；左半脑兴奋几分钟，右脑就可以休息一下。用音乐来调节，做到合理用脑，在世界各大学里已经被广泛重视。
大脑是一个复杂的器官，不同区域负责不同的功能。为了保持高效的复习状态，必须合理分配学习时间和内容，避免长时间集中于某一门课程或某一类型的任务。具体做法如下：
1. 交替学习：将不同科目或不同类型的任务交替进行，如语文和数学、阅读和写作、理论和实践等。这样可以使大脑的不同区域轮流工作，避免过度疲劳。例如，上午学习语文基础知识，下午进行数学练习，晚上复习历史资料。通过这种方式，既能提高学习效率，又能保持大脑的活跃性。
2. 利用背景音乐：适当播放一些轻柔的背景音乐，如古典音乐、自然声音等，可以营造出轻松愉悦的学习氛围，帮助你更好地集中注意力。但需要注意的是，音乐的选择应以不影响学习为前提，过于刺激或嘈杂的音乐反而会分散注意力。
3. 短暂休息：每隔一段时间进行一次短暂的休息，如站起来活动一下、喝杯水、看看窗外等。这些小动作不仅能放松身体，还能让大脑得到片刻的喘息，从而更好地投入接下来的学习。
4. 调整学习环境：保持整洁、安静的学习环境，有助于提高学习效率。可以选择一个光线充足、通风良好的房间作为学习场所，并尽量减少外界干扰。此外，还可以根据个人喜好布置一些绿植、装饰品等，营造出舒适的学习氛围。
高考语文复习不仅需要掌握科学的记忆方法，还需要养成良好的学习习惯。通过制定合理的作息制度、劳逸结合、保持愉快的情绪、掌握最佳记忆时间和合理用脑，相信每位考生都能在高考中取得优异的成绩。希望以上建议能对你的复习有所帮助，祝你备考顺利！
