高考进行时：家长如何帮助考生减压

高考，对于每一个即将踏入考场的学生来说，都是一场决定未来命运的重要考试。而作为家长，在孩子备考期间，如何给予他们最恰当的帮助和支持，成为了一个非常现实且紧迫的问题。许多家长在孩子进入高三后，往往也跟着紧张起来，不知道该如何与孩子沟通，甚至日常交流也变得困难重重。

“紧张”和“减压”成为了许多家长咨询的主要话题。

昨天的热线接听人是库路老师。库路的女儿以文科621分的成绩考上北京大学，她本人也是一名优秀的高中教师，担任武汉市政治学科带头人、武汉市有突出贡献的中青年专家、省级骨干教师、江汉区首席教师以及武汉市一中的党委书记。库路老师不仅有着丰富的教学经验，更是一位成功的家长。

她提醒家长们：“孩子高考要减压，家长首先别紧张，只有你们放轻松了，孩子的压力才会减小。”

一、不制造紧张气氛

问：从上高三开始，家里人就紧张兮兮的，父母和我说话都变得遮遮掩掩了。快考试了，他们问什么还拐弯抹角的，让我觉得压力更大。

答： 家长过分紧张，只会让孩子感到更大的压力，对孩子的学习起不到积极作用。事实上，当孩子到了高三这个阶段，家长应该营造一个和谐的家庭氛围，既要把孩子的高考当回事，又不能过分紧张。过度的关心和焦虑反而会适得其反，增加孩子的心理负担。

家长要给孩子适度的关心，避免引起孩子的反感。对于自觉性强的孩子，家长可以当好后勤部长的角色，确保孩子的生活起居无忧。而对于自觉性不太强的孩子，家长可以在适当的时候进行督促，但不要过分干涉。高三家长要做到少问多做，摆正自己的位置，帮助孩子树立信心，但也不要将全部精力都投入到孩子的高考这一件事中。

家长需要适当做一些自己的事情，保持生活的平衡，这样不仅能减轻自身的压力，也能为孩子创造一个宽松的环境。

二、考前让孩子适当发泄情绪

问：儿子最近经常和我争吵，有时为了点小事，也会吵起来。现在每天都要看孩子的脸色。如果他心情不好，全家都不敢惹他。我该怎么办？

答： 临近高考，孩子们的情绪波动较大，容易发“无名火”。这是因为他们面临着巨大的压力，内心充满了焦虑和不安。即使是平时乖巧孝顺的孩子，在高考前也可能因为一点小事而发脾气。例如，我的女儿在高考前，会因为一顿饭做得不可口或买的衣服不好看而找我的“茬”。这并不是因为她故意刁难，而是因为她的压力太大了。

在这种情况下，家长能做的就是做孩子的“出气筒”。但这并不意味着要让孩子的坏情绪无限蔓延，而是要适度引导，让他们找到合适的方式来发泄情绪。最好的办法是父母一个唱红脸、一个唱白脸，既让孩子有机会发泄焦虑，又知道适可而止。此外，带孩子出去打场篮球、唱唱歌也不失为良策。

这些活动不仅能帮助孩子放松心情，还能增强他们的自信心和抗压能力。

三、考完更要注意减压

问：考完以后，家长要注意些什么？

答： 其实，孩子考完回来之后，从他的神情就可以知道他当天发挥如何。如果孩子考得好，家长应该继续鼓励他，告诉他一切都在掌握之中；如果孩子考得不理想，家长则要及时安慰，告诉他题目难的话对每个人都是一样的，不要在心理上就放弃了自己。

此外，考完后到放榜之前，也不能忽视给孩子减压，特别是那些认为自己高考失常的考生。家长可以帮助孩子回忆自己在高中里最糟糕的状况，给他心理上的暗示，让他接受现实，并最终放低自己的目标，而不是过分纠结在高考失利的阴影中难以走出来。

四、高考期间的心理疏导

高考不仅是对孩子学业水平的检验，也是对他们心理素质的一次考验。在这个过程中，家长的作用至关重要。除了提供物质上的支持外，更重要的是给予孩子情感上的关怀和支持。以下是一些具体的建议：

1. 倾听与理解：高考前，孩子可能会有很多困惑和担忧，家长要耐心倾听，理解他们的感受，不要轻易打断或批评。通过倾听，家长可以帮助孩子理清思路，找到解决问题的方法。

2. 正面引导：当孩子表现出焦虑或不安时，家长可以通过分享一些成功案例或讲述自己的经历，来帮助孩子树立信心。告诉他们，高考只是人生的一个阶段，不是唯一的出路，未来的路还很长。

3. 适当的放松：高考复习固然重要，但适当的放松同样不可或缺。家长可以鼓励孩子在课余时间做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、散步等，帮助他们缓解压力，保持良好的心态。

4. 合理的作息安排：保证充足的睡眠对考生来说非常重要。家长要帮助孩子制定合理的作息时间表，确保他们在考试期间有足够的休息时间。同时，也要注意饮食的均衡，避免过度进补或暴饮暴食。

5. 避免过度关注成绩：有些家长过于关注孩子的成绩，频繁询问考试情况，这往往会加重孩子的心理负担。家长要学会控制自己的情绪，不要把过多的关注放在分数上，而是更多地关注孩子的身心健康。

五、高考后的心理调适

高考结束后，家长仍然需要关注孩子的心理状态。无论成绩如何，家长都应该给予孩子足够的理解和包容。如果孩子考得不理想，家长要帮助他们调整心态，鼓励他们勇敢面对现实，寻找新的机会和方向。如果孩子考得不错，家长也要提醒他们不要骄傲自满，继续保持谦虚的态度，迎接未来的挑战。

高考期间，家长的作用不仅仅是提供物质支持，更重要的是给予孩子情感上的关怀和支持。通过正确的引导和帮助，家长可以帮助孩子顺利度过这段特殊的时期，迎接更加美好的未来。

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高考不仅是对孩子学业水平的检验，更是对他们心理素质的考验。在这个过程中，家长的支持和理解尤为重要。通过营造和谐的家庭氛围、帮助孩子适当发泄情绪、考后及时进行心理疏导，家长可以有效地帮助孩子减轻压力，以最佳状态迎接高考。希望每位考生都能在家长的陪伴下，顺利完成这场人生的重要考试，迈向更加光明的未来。